こんにちは、並木町歯科です。
まだまだ暑い日が続きます。
みなさんは、水分補給をしっかりと出来ていますでしょうか？
健康な成人の場合、体重1kgにつき約35mlが1日に必要な水分量と言われています。
つまり、体重が50kgの人は1.7L、60kgの人は2.1L、70kgの人は2.4Lが必要な水分量になります。
運動をして汗をかいた場合等には、これにプラスアルファで水分をとるようにしましょう。
お口の中からも脱水症状の傾向が分かります。
・口の中が乾く
・舌が乾燥している、潤っていない
・舌の乾燥でしゃべりづらい
・舌、唇が乾き割れている
脱水症状は症状が出にくいため、めまいや吐き気などの症状がでる頃にはかなり進行しています。
脱水の自覚症状としては、体のだるさ、立ちくらみなどを訴える事が多く、皮膚や口唇、舌の乾燥、皮膚の弾力性低下、微熱などが起こります。 そのほかに食欲低下、脱力、意識障害、血圧低下、頻脈なども出現しやすいです。
特にご高齢の方は注意が必要です。
スポーツドリンク、経口補水液など、喉が乾いてなくても、こまめに水分を取りましょう。
以前のスタッフブログでお伝えした様に、スポーツドリンクは糖分が多くむし歯のリスクが高いです。だらだら飲みには注意しましょう。
脱水の軽い症状がでた場合には、冷たい経口補水液などで、水分とミネラルを補いましょう。 ゆっくりと飲むのが基本です。 安静にしていれば、10～20分くらいで症状がおさまってくるでしょう。 しばらくしても回復しない場合や、重度の脱水症状の場合は、すぐに病院に行きましょう。
脱水症状や熱中症に気を付けて、暑い夏を乗り切りましょう。